«Бүх зүйл эм, бүх зүйл хор. Тэр хоёрын хоорондох ялгаа бол тун юм.» Эдгээр үгийг Парацельс наранд хамаатуулж болно.

40-50 жилийн өмнө нарны ашиг тус бараг эргэлзээгүй байсан бол өнөөдөр бидэнд нарны гэрэл хүний биед хэр аюултай болох талаар их яригдаж байна.

Тэгэхээр нар — бидний нөхөр үү, эсвэл дайсан уу? Нарны гэрэлд удаан байж болох уу, эсвэл арьсаа байнга хамгаалах хэрэгтэй юу?

Наран гэрлийн бие махбодод үзүүлэх ашиг тус

Бидний хүүхэд наснаас наранд байж байхын ашиг тусыг мэддэг байсан: нарны гэрэлд байх үед бидний бие маш чухал витамин D-г үүсгэдэг.

Витамин D бидэнд зайлшгүй хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн кальцийг шингээж, яс, үс, хумсыг бэхжүүлэхэд туслаад зогсохгүй, нойрыг хэвийн болгож, дархлааг бэхжүүлж, мөн биеийг хугацаанаас нь өмнө хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.

Харамсалтай нь, бид хоол хүнснээс хангалттай витамин D авч чаддаггүй бөгөөд манай бүс нутагт жилийн турш хангалттай нарлаг өдрүүд байхгүй, хүйтний улиралд бид битүү хувцас өмсөх шаардлагатай тулгардаг тул ихэнх хүмүүс витамин D-гийн дутагдалтай байна.

Орчин үеийн судалгаагаар нарны хамгаалалтын хэрэгслүүдийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь Австралийн зарим оршин суугчдад хүртэл витамин D-гийн дутагдлыг үүсгэж байгаа гэдгийг харуулсан байна.

Нарны гэрлийн бие махбодод үзүүлэх ашиг тус нь зөвхөн витамин D-ээр хязгаарлагдахгүй. Нарны гэрэл нь олон бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, бие махбодыг зөв ажиллах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, шөнийн ээлжинд ажиллаж, байгалийн гэрэлд бага цаг зарцуулдаг хүмүүс нойргүйдэл, сэтгэл гутрал, ядаргаа, илүүдэл жингээ хасах боломжгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг илэрдэг. Эдгээр бүх эмгэгүүд нь нарны гэрлийн дутагдалтай холбоотой юм.

Нарны бие махбодод үзүүлэх сөрөг нөлөө

80-аад оны үед эмч нар болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд хэт ягаан туяа эрүүл мэндэд хортой байж болох талаар яриа эхлүүлж байсан үеийг олон хүн санаж байна.

Хэт ягаан туяаны (УВ туяа) арьсанд үзүүлэх хэт их нөлөө нь хүний бие махбодод сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Нарны хэт их гэрлийн нөлөөгөөр дархлаа буурдаг. Нарны гэрлийн хэт их хэмжээ нь янз бүрийн өвчнийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс тодорхой архаг өвчтэй хүмүүст идэвхтэй наранд шарахыг зөвлөдөггүй.

Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор фотостарение (гэрэлд хөгшрөлт) болон канцерогенез (хорт хавдрын үүсэл) үйл явц эхэлдэг.

Фотостарение гэдэг нь нарны гэрлийн нөлөөн дор арьсны хугацаанаас өмнө хөгшрөлт юм. Хэт ягаан туяаны хэт их хэмжээ нь «чөлөөт радикалууд» хэмээх онцгой хэсгүүдийг үүсгэхэд хүргэдэг бөгөөд эдгээр нь бие махбодын эсүүдийг гэмтээдэг. Үнэхээр, нарны гэрэл нь арьсны хугацаанаас өмнө хөгшрөх шалтгаануудын дунд хоёрдугаарт ордог.

Канцерогенез гэдэг нь хорт хавдрын эсүүдийн үүсэл юм. Ерөнхийдөө эдгээр эсүүд хүний биед бараг байнга үүсдэг боловч бага хэмжээгээр, бие махбод өөрөө тэдгээрийг удирддаг. Гэвч тэдгээр нь хэт их болвол, эсүүд хяналтгүйгээр хуваагдвал хорт хавдар үүсч болзошгүй. Хэт ягаан туяаны хэт их гэрлийн нөлөө нь хорт хавдрын үүсэх шалтгаан болдог.

Хэт ягаан туяаны төрөл

Хэт ягаан туяа хоёр төрөлд хуваагддаг — A болон B. Тэдгээрийг УВА (эсвэл UVA) болон УВБ (эсвэл UVB) гэж тэмдэглэдэг. Тэдгээр нь арьсанд өөр өөрөөр нөлөөлдөг.

В төрлийн туяа нь наранд шарахад хариуцлагатай. Тэдгээрийн нөлөөн дор арьс өөрийгөө гэмтлээс хамгаалахын тулд өөрийн дээд давхаргыг зузаан болгодог бөгөөд онцгой пигмент меланин үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Меланин нь арьсны эсүүд болон үсэнд агуулагддаг бөгөөд хүн бүрт өөрийн өнгөний өнгө өгөх үүрэгтэй. UVB туяаны нөлөөн дор меланин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд арьс илүү бараан болдог буюу шарагддаг. Меланин жигд биш хуваарилагдвал, бид пигментаци буюу сэвх болон пигмент толбо үүсдэг. В төрлийн туяа нь арьсыг «түлэх» шалтгаан болдог — улайж, үрэвсэх. Хүн нарнаас хамгаалах хэрэгтэй гэдгийг сануулдаг.

А төрлийн туяа нь илүү аюултай. Тэдгээр нь наранд шарах, арьсны улайлт, үрэвсэл үүсгэхгүй боловч UVB туяанаас илүү гүн арьсанд нэвтэрч эсүүдийг гэмтээж, фотостарение болон канцерогенез үүсгэдэг.

Хэт ягаан туяанаас арьсыг хэрхэн хамгаалах вэ

Нар бие махбодод олон ашиг тустай, эрүүл мэндэд шаардлагатайг бид олж мэдсэн боловч хэт их нарны гэрэл нь хүний гоо сайхан болон эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулж болохыг ойлгов. Тиймээс арьсыг нарнаас хамгаалах хэрэгтэй.

Нарны гэрлээс хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах хэрэгслүүдийг хэрэглэдэг.

Өнөөдөр эдгээр нь янз бүрийн хэлбэрээр байдаг — крем, сүүн шингэн, гель, стик, спрей гэх мэт. Гэхдээ хэрэгслийн хэлбэр нь зөвхөн хэрэглээний тохиромжтой байдлыг тодорхойлдог.

Эдгээр хэрэгслүүдийн нарнаас хамгаалах үйл ажиллагаа нь UV шүүлтүүрүүд буюу хэт ягаан шүүлтүүрүүдийн найрлагад орсноор хангагддаг.

Химийн шүүлтүүрүүд

Энэ төрлийн шүүлтүүрүүд нь органик нэгдлүүдээр төлөөлдөг. Эдгээрийн нэрийг энгийн хэрэглэгч мэдэх шаардлагагүй, учир нь тэдгээр нь олон бөгөөд хэрэгслийн найрлагад өөр өөрөөр тэмдэглэгдэж болно. Тэдгээрийн үйл ажиллагаа бараг адилхан.

Тэдгээр нь арьсанд түрхэх үед роговийн давхаргын хүрээнд хэсэгчлэн нэвтэрч, хэт ягаан туяаг шингээдэг.

Физик шүүлтүүрүүд

Тэдгээрийг мөн минерал гэж нэрлэдэг, учир нь титан болон цайрын оксидууд багтдаг.

Эдгээр нь цагаан өнгийн хагас тунгалаг бодисууд бөгөөд нунтаг хэлбэрээр байдаг. Тэдгээрийг лак, будаг материалд цагаан пигмент болгон ашигладаг бөгөөд зарим эмийн дүүргэгч болгон ашигладаг. Түүнийг нарийн нунтаг хэлбэрээр косметикийн найрлагад нэвтрүүлдэг. Эдгээр бодисууд нь инерт, химийн урвалд орохгүй, арьсанд нэвтэрдэггүй, гадаргууд нь үлдэж, нарны гэрлийг тараан, арьсанд нөлөөлөхөөс хамгаалдаг.

Нарнаас хамгаалах хэрэгсэл хэрхэн сонгох вэ

Нарнаас хамгаалах хэрэгслийг сонгохдоо хамгийн түрүүнд UVA/UVB тэмдэглэгээтэй байж, A болон B төрлийн туяанаас хамгаалах чадвартай байхыг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв зөвхөн B төрлийн туяанаас хамгаалдаг хэрэгсэл ашиглавал, та наранд шарагдахгүй, түлэгдэхгүй боловч арьс нь A төрлийн туяанд өртөх болно, энэ нь илүү хортой.

Хоёр дахь чухал асуудал нь шүүлтүүрийн төрөл юм.

Одоо зах зээл дээр голчлон химийн шүүлтүүрүүдтэй хэрэгслүүд байдаг. Тэдгээр нь нарнаас сайн хамгаалдаг боловч зарим хэрэглэгчдийн 20% орчимд харшил үүсгэх эсвэл нарны гэрэлд өртөхөд фотосенсибилизаци (нарны гэрэлд өртөхөд харшил) үүсгэдэг.

Нарнаас өндөр хамгаалалтын түвшинг бий болгохын тулд найрлагад их хэмжээгээр шүүлтүүр оруулах хэрэгтэй боловч эдгээр бодисуудын концентраци өндөр байх тусам харшил эсвэл фотосенсибилизаци үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс үйлдвэрлэгчид найрлагад дор хаяж гурав буюу түүнээс дээш төрлийн органик шүүлтүүрүүдийг багтаасан формулыг боловсруулдаг. Энэ арга нь эдгээр бодисуудын найрлагыг бууруулж, харшлын магадлалыг бууруулах боломжтой болгодог боловч нарнаас найдвартай хамгаалалтыг хангаж өгдөг.

Нарнаас хамгаалах хэрэгсэлийн хамгаалалтын түвшинг хэрхэн сонгох вэ

Нарнаас хамгаалах хэрэгслүүдийн савлагаан дээр заавал хамгаалалтын түвшин (SPF) бичигдсэн байдаг — 2-аас 100 хүртэл. Асуулт бол хамгийн сайн хамгаалах хэрэгсэл юу вэ, хамгийн өндөр хамгаалалтын түвшинг сонгох хэрэгтэй юу? Энэ асуултын хариулт нь хэн хэрэглэж байгаа болон ямар нөхцөлд хэрэглэхээс хамаардаг.

Хүний арьс цайвар байх тусам өндөр хамгаалалтын түвшин шаардлагатай. Хар эсвэл бага зэрэг борлосон арьс өндөр түвшинг шаардлагагүй.

Тухайн хэрэгслийг хаана хэрэглэхээс их зүйл хамаарна. Жишээлбэл, дунд бүсэд ч нар далайн эргээс ойролцоо илүү идэвхтэй байдаг. Усан дээр нарны гэрэл илүү идэвхтэй байдаг, учир нь гэрэл усны гадаргуугаас ойдог тул өндөр хамгаалалт хэрэгтэй. Хэрэв та Оросын дунд бүсэд хотын нөхцөлд нарнаас хамгаалах хэрэгслийг хэрэглэж байгаа бол бага хамгаалалтын түвшин хангалттай. Гэхдээ та өмнөд зүгт далайн эрэгт амрах гэж байгаа бол хамгийн өндөр хамгаалалтын түвшинг сонгох шаардлагагүй, учир нь хамгаалалтын түвшин өндөр байх тусам нарнаас хамгаалах шүүлтүүрүүдэд харшил үүсэх магадлал нэмэгддэг.

Өмнөд зүгт амралтад явахдаа хамгаалалтын түвшин 30–50 сонгох нь зүйтэй.

Нарнаас хамгаалах хэрэгсэл хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Нарнаас хамгаалах хэрэгслүүд нь «ус» хэлбэрээс сүүн шингэн, крем эсвэл хайлж буй бальзам хүртэл байж болно, гэхдээ тэдгээрийн үр ашиг нь зөв хэрэглэхээс хамаардаг.

Хамгийн нийтлэг алдаанууд нь нарнаас хамгаалах хэрэгслийг хангалтгүй хэмжээгээр эсвэл хэт ховор түрхэх юм.

Бүрэн хамгаалалтыг хангахын тулд бүх биед 30 мл кремээс багагүй хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь 5–6 цайны халбага юм. Усаар сэлсний дараа, алчуураар арчсаны дараа эсвэл гурван цаг тутамд хэрэгслийг дахин түрхэх шаардлагатай.

Нарны гэрлээс хамгаалахын тулд өөр юу хийж болох вэ

Нарнаас хамгаалах хэрэгслүүд нь нарны хортой нөлөөг бууруулах боломжийг олгодог боловч энэ нь аюулгүй байдлын дүрмүүдийг дагаж, нарны хурц гэрэлд цагийг өнгөрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй. Багаар нарны гэрэлд байж, 11:00–15:00 цагийн хооронд наранд байхгүй байхыг зөвлөж байна, нарны хагас сүүдэрт наранд байх, наранд удаан хугацаагаар байхгүй байхыг зөвлөж байна. Нарны ванныг 15–20 минутаас эхлэн, аажмаар нарны гэрэлд байх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Нарны гэрэл бие махбодод нөлөөлдөг тул нарны гэрэлд удаан хугацаагаар байвал өөрийгөө дотроосоо хамгаалаарай: ус ууж, түүний алдагдлыг нөхөж, хоолонд антиоксидант агуулсан хүнс нэмээрэй — ногоо, хүнсний ногоо, ногоон цай, улаан дарс хязгаарлагдмал хэмжээгээр.

Өвөл нарнаас хамгаалах крем хэрэглэх шаардлагатай юу

Хэрэв та дөрвөн улиралтай газар амьдардаг бол намар болон өвөл нарнаас хамгаалах крем хэрэггүй. Зарим хүмүүс өвөл хойд бүсийнхэн ч нарнаас хамгаалах хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй гэж үзэж байгаа боловч, үнэн хэрэгтээ өвөл бид нарны гэрлийг бага хардаг тул үүнээс бүрэн салах шаардлагагүй. Мөн арьсанд УВ шүүлтүүрүүдээс амрах хэрэгтэй.

Нар бидэнд дайсан биш, хэрэв та бага хэмжээгээр, болгоомжтой хандах юм бол. Тохиромжтой нарнаас хамгаалах хэрэгсэл сонгоод, нарны ваннуудаас таашаал аваарай!